11 consejos sencillos que le ayudarán a evitar enfermarse cuando viaja
Enfermarse es parte de la vida cotidiana y estar de viaje no lo exime de ese hecho, especialmente porque viajar lo expone a una gama completamente nueva de insectos, parásitos y ambientes extraños.
En resumen, cuanto más tiempo pase en la carretera, más probabilidades tendrá de enfermarse.
Afortunadamente, hay muchas cosas que puede hacer para reducir el riesgo y mantenerse lo más saludable posible mientras viaja.
Aquí hay 11 consejos sencillos que puede utilizar para garantizar su seguridad y salud en la carretera:
1. Compre un seguro de viaje
Nunca salgo de casa sin un seguro de viaje. Proporciona tranquilidad y al mismo tiempo garantiza que, si algo sale mal, no tendré que pagar nada por ello.
A lo largo de los años, me reventé el tímpano, necesité citas médicas de emergencia e incluso me apuñalaron.
No querrás tener que lidiar solo con estas situaciones y definitivamente no querrás tener que pagarlas de tu bolsillo.
Yo siempre comprar seguro de viaje antes de salir de casa. Tu también deberías.
A mi seguridadala es la mejor compañía de seguros de viajes que existe.
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2. Lávese las manos (y use una mascarilla)
Si hay algo que nos enseñó el COVID es que lavarse las manos es MUCHO más importante de lo que la gente pensaba. La mitad de todas las enfermedades transmitidas por alimentos se deben a manos sin lavar y más del 15% de los hombres ni siquiera se lavan las manos después de ir al baño. Asqueroso, ¿verdad?
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Sé que esto suena básico, pero el simple hecho de lavarse las manos es una de las mejores maneras de mantenerse libre de enfermedades como diarrea, intoxicación alimentaria, gripe, hepatitis A y COVID-19.
Si bien agua y jabón (durante veinte segundos) es siempre la mejor opción, el desinfectante de manos también funcionará en caso de necesidad.
Y, si no se siente bien, asegúrese de usar una mascarilla cuando esté en público. Esta práctica ha sido común en Asia durante años y ayuda a evitar que se propaguen enfermedades como la gripe. El COVID-19 lo convirtió en algo global y, si bien es muy útil para detener la propagación del COVID, también lo es para otros virus. Así que use una mascarilla si se siente enfermo o viaja durante la temporada de resfriados o gripe.
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Después de todo, ¡has visto cómo se comporta la gente en los aviones y en el transporte público! La gente es un poco asquerosa. ¡La higiene básica de tu parte te mantendrá saludable!
3. Beba agua embotellada
En muchas partes del mundo, el agua del grifo no es apta para el consumo. Si bien los lugareños podrían beberlo sin problemas, no deberías intentarlo.
Si bien el agua embotellada es un buen recurso, es un desperdicio increíble. Te sugiero que traigas un filtro como Hilo de vida o SteriPen . Ambos garantizarán que el 99,9% de las bacterias y parásitos se eliminen del agua.
4. Tenga cuidado con la contaminación de los alimentos
Nadie quiere diarreas ni problemas gastrointestinales en su viaje. Para evitar contaminantes comunes como E. coli, Salmonella, Giardia y otros desagradables, asegúrese siempre de que los alimentos que consume estén frescos, calientes y bien cocidos.
Como regla general, quédate en lugares llenos de gente local. Si los lugareños siguen comiendo allí, es probable que la comida sea segura.
En caso de duda, esté atento a las señales de buenas prácticas de higiene, como el uso de guantes, que una persona maneje el dinero por separado y el lavado de manos regular.
Es posible que desee evitar lo siguiente:
- Ensaladas que pueden haber sido preparadas en agua local sin tratar.
- Frutas y verduras crudas que no hayas pelado ni sin piel (si lo has hecho, generalmente están bien)
- Alimentos que han estado fuera por períodos prolongados.
- bufés
Probablemente no vaya a evitar por completo un poco de malestar estomacal en sus viajes, especialmente si viaja por un período prolongado, pero si conoce las buenas prácticas de higiene alimentaria y las sigue tanto como sea posible, al menos podrá hacerlo. minimizar el riesgo de enfermarse.
5. No tengas miedo de tener comida familiar
Como entusiasta de la gastronomía, comer comida local y profundizar en la cocina local es una de mis cosas favoritas de viajar. Es algo que nunca deberías perderte. Dicho esto, también se necesita cierto grado de sentido común.
Saltar directamente a una dieta de curry picante o predominantemente carne roja es una buena manera de asegurar algún tipo de malestar gastrointestinal si su estómago no está acostumbrado.
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Las intolerancias alimentarias ocurren cuando su intestino no puede digerir adecuadamente los alimentos que ha ingerido, lo que puede irritar el tracto digestivo y provocar dolor de estómago, calambres, gases, diarrea, vómitos y acidez de estómago.
No te preocupes: esto generalmente no es grave y pasará relativamente rápido. El truco para probar nuevos alimentos y nuevas cocinas es mezclarlos un poco.
Si tienes el estómago sensible, tómatelo con calma al principio y no tengas miedo de comer alimentos que te resulten familiares de vez en cuando.
6. Manténgase activo
Una de las mejores maneras de mantenerse en forma y saludable y combatir infecciones no deseadas es el ejercicio. Los beneficios del ejercicio son bien conocidos y están bien documentados: mejora su salud y bienestar general y fortalece su sistema inmunológico, lo que lo hace menos susceptible a las enfermedades.
Y si usted se enferma, su cuerpo estará en mejores condiciones de combatir la infección y podrá recuperarse más rápidamente. No es infalible, por supuesto, porque las personas en forma todavía se enferman, pero en general, cuanto más en forma esté, mejor será su cuerpo para hacer caso omiso de ese molesto bicho o enfermedad.
Si no estás activo o no estás en forma antes de empezar a viajar, ¡úsalo como excusa para empezar! Haz una caminata por la jungla , vaya de excursión al campo o a una montaña, nade en el mar, salga a correr: cualquier cosa que le guste, siempre que le deje un poco sin aliento.
¡Aquí hay algunas formas de hacer ejercicio cuando viaja!
7. Protégete del sol
¡Las quemaduras solares pueden arruinar seriamente una buena experiencia de viaje! Me quemé con el sol hace años en Tailandia después de bucear durante demasiado tiempo y olvidarse de volver a aplicar protector solar. ¡No es una experiencia que quiera repetir!
Actualmente, los dermatólogos recomiendan utilizar un mínimo de SPF 30.
Sin embargo, protegerse del sol va más allá de sufrir quemaduras graves. También debes mantenerte bien hidratado si viajas a un país o región con clima cálido o tropical, así como cubrirte con ropa holgada e incluso un gorro o bufanda.
Si no lo hace, la deshidratación puede aparecer muy rápidamente y eso puede provocar afecciones más graves, como exposición, agotamiento por calor e insolación, que, si no se atienden, pueden convertirse en una emergencia médica.
Sucede mucho más fácilmente de lo que mucha gente piensa, así que sea sensato, use protector solar, cúbrase y manténgase hidratado.
8. Manténgase vacunado
No todas las vacunas son necesarias para todas las personas en cada viaje, y mucho depende de las vacunas que ya tenga, el país o región que visite y factores individuales, como su historial médico personal, cuánto tiempo viajará y lo que estarás haciendo.
Por eso es esencial que obtenga asesoramiento personalizado de su clínica de viajes local, enfermera especialista o médico antes de viajar.
Sin embargo, para brindarle una comprensión básica de los tipos de vacunas que necesitará, a menudo se dividen en tres categorías distintas:
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- Las habitaciones con aire acondicionado son excelentes para minimizar las picaduras de mosquitos, ya que a menudo están mejor selladas y es menos probable que las dejen entrar.
- Encubrir. Llevar la ropa adecuada es fundamental. Use ropa de algodón ligera y holgada que cubra la mayor parte de la piel, especialmente en las horas y lugares de mayor exposición, por ejemplo, cerca de cuerpos de agua o al atardecer o después del anochecer, el momento pico en que se alimentan los mosquitos portadores de malaria.
- Duerma bajo mosquiteros recubiertos de permetrina cuando sea necesario.
- Utilice bobinas antimosquitos y dispositivos enchufables cuando corresponda.
- Aplique siempre una buena dosis de 30 a 50 % de DEET en aerosol y vuelva a aplicarlo con regularidad.
- El nivel de riesgo en tu destino
- La época del año en la que viajas.
- Si hay algún brote actual
- ¿Cuánto tiempo te quedarás?
- ¿Qué estarás haciendo?
- Experiencia pasada con medicamentos antipalúdicos
- seguridadala (lo mejor para todos)
- Asegurar mi viaje (para mayores de 70 años)
- medjet (para cobertura de evacuación adicional)
9. ¡Cuidado con los mosquitos!
Las picaduras de mosquitos son una auténtica pesadilla para cualquier viajero. En el mejor de los casos, simplemente te molestarán. En el peor de los casos, pueden transmitir toda una variedad de enfermedades como la fiebre amarilla, el dengue, la encefalitis japonesa y la malaria.
Los mosquitos son un problema en muchas partes del mundo, pero los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades ( Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades ) y el Organización Mundial de la Salud Los sitios son excelentes lugares para saber dónde hay brotes de enfermedades como el dengue o la malaria.
Incluso si se encuentra en una zona de bajo o nulo riesgo, sigue siendo una buena idea evitar que los mosquitos le piquen. Aquí hay algunas maneras de protegerse:
Es importante recordar que ninguno de estos métodos es completamente infalible. Puedes hacer todo bien y aun así te muerden. ¡Pero al menos esto reduce el riesgo!
10. Tome antipalúdicos si es necesario
Los antipalúdicos son necesarios cuando visitas ciertas áreas del mundo donde tendrás un alto riesgo de contraer malaria. Sin embargo, si visita un área que presenta un riesgo bajo o nulo, probablemente los antipalúdicos no sean necesarios.
Ahora bien, saber cuándo son necesarios y cuándo no es un asunto diferente, y hay que tener en cuenta muchos factores distintos. Estos factores incluyen los siguientes:
Hable con su médico o una enfermera de viajes para obtener más información sobre si los antipalúdicos son adecuados para usted y su viaje. Como todos los medicamentos, tienen efectos secundarios, por lo que también deberá sopesarlos a la hora de tomar una decisión.
11. Concierte una cita con un profesional de la salud en viajes
Es importante que analice sus planes con un profesional de la salud mucho antes de salir al mundo. Tampoco lo deje para el último momento, ya que es posible que no sea posible vacunarse y tomar medicamentos en el último momento.
Generalmente, intente reservar su cita entre 6 y 8 semanas antes de su viaje. Eso le dará suficiente tiempo para determinar qué necesita, investigar y recibir las vacunas o los medicamentos que necesite.
12. Empaque un botiquín de primeros auxilios
Incluso si no sucede nada desastroso en su viaje (y con suerte no sucederá), cosas menores pueden salir mal, y ocasionalmente suceden, en cualquier viaje, y llevar un kit bien abastecido lo ayudará a prepararse para los pequeños golpes y rasguños del viaje. Es útil tener curitas, tijeras pequeñas y medicamentos de venta libre como Tylenol a mano sin importar en qué parte del mundo se encuentre.
Puedes comprar un botiquín de primeros auxilios prefabricado o arma el tuyo propio. Mira esta publicación de invitado con Mike Huxley, enfermero registrado, donde comparte sus consejos sobre lo esencial que debe incluirse en un botiquín de primeros auxilios de viaje.
***Estos sencillos pasos reducirán drásticamente su riesgo de enfermarse en el extranjero. Antes de emprender su próximo viaje, tómese un momento para pensar en su salud y prepararse en consecuencia. De esa forma podrás disfrutar de tu viaje con tranquilidad.
Recuerde que estos son sólo consejos generales de salud; no reemplazan una consulta con su médico o enfermera de salud en viajes. En caso de duda, habla con un profesional. ¡Siempre es mejor prevenir que curar!
Descargo de responsabilidad: no soy un profesional médico. Este es sólo mi consejo no médico sobre cómo abordar la ayuda en la carretera. Antes de viajar, busque consejo médico sobre qué hacer, especialmente en lo que respecta a vacunas y medicamentos. ¡Esta publicación no constituye un consejo médico profesional!
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El seguro de viaje lo protegerá contra enfermedades, lesiones, robos y cancelaciones. Es una protección integral en caso de que algo salga mal. Nunca salgo de viaje sin él porque lo he tenido que usar muchas veces en el pasado. Mis empresas favoritas que ofrecen el mejor servicio y valor son:
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