Cómo mantenerse en forma y saludable mientras viaja

No soy un tipo sano. Bien, soy una persona muy sana cuando estoy en casa, en mi apartamento, con mi exprimidor, la cocina y Whole Foods cerca. En el camino, es otra historia.

Incluso con las altas expectativas y objetivos. Me propuse hace unos años , No he podido mantener un estilo de vida más saludable mientras viajo. Si bien tomo decisiones más conscientes de mi salud, sigo saliendo demasiado, nunca duermo y me lleno la cara de pizza porque es conveniente.

Para intentar cambiar eso, me reuní con mi amigo Steve Kamb, la leyenda detrás aptitud nerd , un sitio dedicado a ayudar a los nerds a mantenerse en forma. Steve también viaja mucho y sabe cómo equilibrar la vida en la carretera con mantenerse en forma.

Nos sentamos juntos para hablar sobre todo lo relacionado con el fitness y los viajes. Estos son los mejores consejos de Steve para mantenerse saludable y en forma mientras viaja.

Mi entrevista con Steve

Para obtener más consejos sobre viajes y fitness, aquí tienes una entrevista con Steve que hice hace unos años. Está lleno de sugerencias y consejos útiles y amplía muchos de los puntos anteriores.

Si realmente quieres aprender a mantenerte en forma (tanto en casa como en el extranjero), ¡mira este vídeo!

7 consejos para mantenerse en forma mientras viaja

1. ¡Haga de una vida saludable en la carretera una prioridad!
Sí, TÍ tienes tiempo para hacer ejercicio; sólo necesitas dedicarle tiempo. Puedes completar un entrenamiento en 20 minutos en tu habitación de hotel u hostal usando ejercicios básicos, ¡y no necesitas ningún equipo!

Aquí hay algunos ejercicios simples y efectivos que puedes hacer en tu hotel, albergue o incluso en un parque cercano:

• Saltos de tijera
• Lagartijas
• Abdominales
• Eructos
• Estocadas
• sentadillas
• Estiramiento/yoga

Incluso solo 5 minutos de estos ejercicios te harán sudar. Y literalmente puedes hacer estos ejercicios en cualquier lugar. ¡Donde hay voluntad hay un camino!

2. ¡Caminando por la victoria!
Haz todo lo que puedas para caminar con la mayor frecuencia posible. No hay mejor manera de explorar una ciudad que a pie. Podrás disfrutar mucho más de la vida local y de esta manera es mucho más fácil alejarte de las multitudes. Además, es más barato que coger un taxi o pagar un billete de autobús.

Si simplemente explorar al azar no es emocionante, regístrese en un recorrido a pie. La mayoría de las ciudades ofrecerán recorridos a pie gratuitos que suelen durar entre 1 y 3 horas. ¡No solo obtendrás una introducción detallada a tu ubicación, sino que también tendrás que seguir muchos pasos!

3. Patios de recreo y parques
Consulte Google Maps para encontrar un parque cercano y camine hasta allí para hacer ejercicio. Muchos parques tienen equipos que puedes usar para hacer ejercicio, aunque si no los tienen, puedes hacer dominadas en columpios o en las ramas de los árboles. ¡Se creativo!

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Además, consulte sitios web como meetup.com para grupos de entrenamiento regulares. La mayoría de las ciudades tienen clubes de corredores que organizan carreras semanales, sesiones de yoga en el parque, tai chi y otros deportes/actividades. Revisa tu alrededor para ver si hay algo cerca que despierte tu interés y te ayude a mantenerte activo.

¡Tampoco tengas miedo de probar cosas nuevas! Plogging (trotar y recoger basura), slackline, volteretas, parkour: hay toneladas de opciones únicas que puedes encontrar si dedicas un poco de tiempo a buscar.

4. La dieta es el 80% de la batalla
Como viajero con un presupuesto limitado, es probable que esté trabajando arduamente para reducir su presupuesto para alimentos. Probablemente eso signifique que no estás comiendo bien. Considere aumentar su presupuesto para alimentos (aunque sea ligeramente) para poder comer más saludablemente.

¡Consigue algunas proteínas y verduras en tu dieta! No tengas miedo de organizar una cena familiar saludable con compañeros de albergue en la que todos compartáis el coste. También puedes intentar cambiar tu dieta para adaptarla mejor a las opciones locales. De esa manera, comerá más productos frescos y al mismo tiempo apoyará la economía local.

También puedes realizar cambios más drásticos en tu dieta. Nunca ha sido tan fácil viajar con una dieta basada en plantas y seguir manteniéndote saludable y enérgico.

Eso no significa que debas eliminar toda la basura o las bebidas baratas. Pero la dieta es el componente más importante cuando se trata de salud y fitness.

5. Haz lo mejor que puedas
Si sólo tienes 10 minutos para hacer ejercicio, ¡haz ejercicio durante 10 minutos! Cada poquito suma y 10 minutos es mejor que nada. Si tienes que comer mal en la estación de tren, compénsalo al día siguiente.

Al final del día, todo es cuestión de progreso. No la perfección. Haz tu mejor esfuerzo. Sentar las bases para mejores hábitos. Nada sucede de la noche a la mañana, pero cada paso en la dirección correcta te ayudará a alcanzar tu objetivo.

6. Emplear la regla Nunca 2
Si pierdes un día de ejercicio por cualquier motivo, no te permitas perderte dos días seguidos. Si comes una mala comida, la próxima comida debería ser saludable. Nunca dos seguidos.

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Al emplear la regla Nunca 2 podrás evitar que se arraiguen los malos hábitos. ¿Algún día libre o comida trampa? Ningún problema. Pero cuando se trata de mantenerse en forma, la constancia es clave. Intenta mantener tu impulso. De esta manera verás resultados mucho más rápido, lo que te animará a mantener el rumbo.

7. ¡Diviértete!
No tengas miedo de pasar la noche con amigos o decir sí a aventuras locas. Después de todo, ¡es por eso que viajamos!

Solo asegúrese de volver a encarrilarse lo antes posible para no perder el impulso que ha acumulado. Si bien puede parecer un desafío equilibrar la diversión y el ejercicio físico, solo requiere un poco de práctica y esfuerzo. Una vez que haya adquirido el hábito, se preguntará por qué no empezó antes.

Para obtener más consejos e información sobre fitness, consulte aptitud nerd . ¡Es un gran recurso tanto para viajeros como para no viajeros que quieran ponerse en forma y divertirse haciéndolo!

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