La guía infalible para mantenerse en forma mientras viaja

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Hace muchas lunas me encontré con un artículo sobre un tipo que usaba puntos y millas para obtener un billete de avión alrededor del mundo por 8 dólares. El artículo apareció en Gizmodo (estaba un poco celoso porque no escribí el artículo) y presentaba a un blogger llamado Steve Kamb de Fitness nerd.

Comencé a leer su sitio web, intercambiamos algunos mensajes, finalmente nos conocimos en una conferencia y rápidamente nos hicimos amigos cercanos. Steve es uno de los blogueros de salud y fitness más importantes que existen, ¡y Nerd Fitness llega a millones de personas cada mes! Siempre le pido consejos sobre salud y fitness.

Ahora, Steve tiene un libro llamado Sube de nivel tu vida . Es una guía detallada para ponerse en forma, mantenerse motivado y realizar todas esas misiones épicas que siempre quisiste realizar.

¿Cuba es barata para visitar?

Al igual que el sitio web, utiliza referencias nerds para transmitir su mensaje. Lo leí, me encantó y tomé muchas notas. ¡Vale cada centavo! Hoy nos brinda consejos detallados sobre cómo mantenerse en forma en la carretera. ¡Steve, llévatelo!

Hace unos años, después de toparme con el sitio web de viajes de un tipo llamado Matt, me inspiré para viajar por el mundo durante 18 meses, comenzando en Australia .

Cuando aterricé Sídney Al empezar mi vida como nómada, había una cosa sobre todas las demás que me aterrorizaba:

Perder forma. (Está bien, yo también tenía mucho miedo de las arañas).

Cada vez que había viajado en el pasado, abandonaba mis entrenamientos y la alimentación saludable se iba por la ventana porque: ¡Oye, estoy viajando!

Regresar a casa de cualquier viaje Fue como dar cinco pasos gigantes hacia atrás en mi salud y tener que empezar de nuevo. Me desanimó, pero siempre me preocupó perderme esa comida increíble o esa gran noche de fiesta.

Pero en este gran viaje de varios meses, pensé: Oye, dirijo una empresa llamada Nerd Fitness. Si no puedo encontrar una manera de viajar Y mantenerme saludable, ¿quién aceptaría mis consejos? Necesitaba seguir el camino, no sólo hablar lo que se dice.

También quería demostrar que era posible tenerlo todo. Que puedes mantenerte sano, fuerte y en forma, y ​​también tener aventuras increíbles, decir sí a las fiestas, comer comida local y vivir el momento mientras viajas.

Viajé a más de 20 países, caminé por la Gran Muralla China, nadé con tiburones, rastreé animales salvajes en América del Sur e incluso viví como James Bond en Mónaco.

También canté en alemán en Oktoberfest en Alemania , festejó hasta el amanecer en el Carnaval de Río, saltó de isla en Croacia durante la Semana de Yates y bailó en las playas de Tailandia en un Fiesta de luna llena .

En ese viaje aprendí que estar saludable y vivir el momento NO tienen que ser mutuamente excluyentes. De hecho, estar saludable puede ser EXCELENTE para ayudarte a vivir el momento y también a decir sí a las aventuras.

Acabo de publicar un libro llamado Sube de nivel tu vida sobre cómo ayudar a las personas a vivir una vida más aventurera y cómo implementar un plan para que eso suceda, y cubre algunas de las cosas a continuación junto con más ayuda para viajes.

Hoy Matt quería que compartiera algunos de mis consejos contigo. ( mate dice : ¡Y conmigo también, porque siempre siento que gano cinco kilos cuando viajo! )

Así que aquí tienes un plan para vivir saludablemente, cuidarte y seguir haciendo todas las cosas divertidas que te hicieron querer viajar en primer lugar.

¡Un entrenamiento que puedes hacer en cualquier momento y en cualquier lugar!

Cuando la mayoría de la gente piensa en ejercicio, normalmente piensa en personas torturándose en un gimnasio con máquinas de pesas y corriendo en cintas de correr como un hámster durante horas seguidas. Bruto.

Además, cuando viajas, lo ÚLTIMO en lo que quieres pensar es en estar encerrado en un gimnasio cuando deberías estar explorando tu nuevo entorno. Solía ​​ser una rata de gimnasio tratando de ponerme en forma, y ​​no fue hasta que comencé a viajar que realmente tuve que profundizar en la motivación detrás de POR QUÉ debemos cuidarnos:

¡Así que podemos hacer actividades interesantes que nos recuerden por qué estar vivo es maravilloso!

Sólo tenemos una oportunidad en este planeta y sólo tenemos un cuerpo para hacerlo, así que probablemente deberíamos cuidar de nosotros mismos. Afortunadamente, si podemos hacer algunas cosas básicas e implementar algunos sistemas clave mientras viajamos (y cuando no estamos viajando), estaremos listos para hacer lo que sea, donde sea y cuando sea. ¡Bote!

Entrenamiento básico que puedes hacer en cualquier lugar
Para empezar, y espero que sea evidente, hacer cosas como andar en bicicleta, hacer senderismo y realizar recorridos a pie es un comienzo FANTÁSTICO para desarrollar un cuerpo sano. Es un ejercicio que en realidad no parece ejercicio, porque también estás explorando nuevos lugares como Indiana Jones o Carmen Sandiego.

Pero también quiero enseñarte un entrenamiento básico que puedes hacer en CUALQUIER LUGAR del planeta. Sé que esto es cierto porque lo hice en un estacionamiento en Singapur , una parada de autobús en Nueva Zelanda , en pleno interior de Australia, y otros lugares absurdos.

Este entrenamiento básico de entrenamiento de fuerza es realmente útil para tener una gran experiencia mientras viaja. Cuando haces entrenamiento de fuerza, fortaleces tus músculos, articulaciones y tendones cada vez, preparándolos para cualquier actividad que les impongas. Lo mejor de todo es que es rápido, apunta a todos los músculos del cuerpo con solo unos pocos movimientos funcionales y se puede completar en cualquier lugar.

Este entrenamiento puede ayudarte a estar fuerte y saludable y aún así tener suficiente tiempo para hacer cualquier otra cosa que necesites hacer.

Aquí hay un video completo de hace unos años donde realicé un entrenamiento básico con diferentes variaciones para cada ejercicio, en un patio de recreo en Ecuador:

Ahora quizás te preguntes dónde encontrar un parque infantil. ¡Simple! Cada vez que llegues a una nueva ciudad, busca en Google Maps o habla con la persona que dirige tu albergue y pregunta por el parque más cercano. Todo lo que necesitas es suficiente espacio en el suelo para hacer sentadillas y flexiones, y algo de donde colgarte para hacer flexiones.

He hecho dominadas en ramas de árboles, voladizos de paradas de autobús y estructuras de estacionamientos; se pone en cuclillas y se lanza en medio de un desierto fuera de una tienda de campaña; y flexiones prácticamente en todas partes.

( No puedo hacer dominadas (todavía) ¿O no encuentras la rama de un árbol? Hacer filas con peso corporal usando un escritorio o mesa

O recoge tu maleta y hazlo. filas con mancuernas .

Todo lo demás lo puedes hacer sólo con tu cuerpo.)

tren europass

Pruebe el plan de entrenamiento de viaje Nomadic Matt:

• 3 series de 10 sentadillas con peso corporal
• 3 series de 10 flexiones
• 3 series de 10 estocadas
• 3 series de 10 abdominales inversos
• 3 series de 10 elevadores de mochila

Puedes seguir el entrenamiento anterior cada dos días, o incluso solo una vez a la semana, y te ayudará a mantenerte enfocado y preparado para todo. Si sólo tienes cinco minutos aquí y allá, está bien. Haz sentadillas cuando puedas. Haz algunas dominadas cuando encuentres algo de qué colgarte durante tu caminata, o rompe una tabla en un lugar épico porque ¿por qué diablos no?

¡La dieta es el 80% de la batalla!

Uf, nadie quiere escuchar esto mientras viaja, pero la forma en que come representa entre el 80 y el 90 por ciento de cómo se ve y se siente. ¡En serio! No se puede superar una mala dieta y tampoco se puede superar una dieta.

Lo que estamos tratando de evitar es la depresión y las dietas estrictas que siguen a un viaje lleno de comida excesiva al extranjero: Uf, ¿de dónde viene toda esa grasa? ¡Es hora de morirme de hambre! ¡No, ya no!

En lugar de eso, implementemos un plan decente para que NO podamos excedernos mientras viajamos y, por lo tanto, saltarnos medidas drásticas cuando regresemos a casa, algo que sea consistente y sostenible.

¿Como hacemos eso? Creando un plan de nutrición simple e increíble que sea fácil de seguir y aplicable en cualquier lugar del planeta:

• Consuma comida real la mayor parte del tiempo. Las calorías líquidas son brutales.
• No confíe en el horario de las comidas ni en el conteo de calorías.
• Haz lo mejor que puedas. ¡No te asustes!

Lo que buscamos es alimentos que nos mantengan saciados y en el objetivo, es decir, principalmente vegetales, algún tipo de proteína (ya sea de origen animal o legumbres) y luego algunas frutas y/o nueces, ocasionalmente un poco de arroz o patatas y un mínimo de pan o pasta o calorías líquidas.

Probablemente hayas oído hablar de este tipo de dieta denominada la dieta paleo o comer como un cavernícola. Es la mejor estrategia de nutrición probada en el tiempo, ya que se comen alimentos naturales que existen desde hace milenios.

Mejor aún, estos alimentos generalmente se pueden encontrar en cualquier parte del planeta y simplifican las cosas, por lo que no necesita preocuparse por contar calorías o pesar los alimentos. Es uno que he empleado con gran éxito en todo el mundo, pero requiere que seas deliberado en la toma de decisiones con cada comida.

Quizás te preguntes específicamente qué debes y qué no debes comer y en qué cantidad. Comencemos con el qué y luego podemos cubrir el cuánto. Cap'n Crunch, pizza, pasta, pan, dulces, refrescos: todos estos son alimentos procesados ​​llenos de tonterías, por lo que debemos evitarlos siempre que podamos.

La atención debería centrarse en alimentos de calidad procedentes de fuentes naturales (esto a menudo puede ser más fácil en países extranjeros que en el extranjero). Estados Unidos , ya que parece que este país se basa en cereales, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, azúcar y carbohidratos).

Esto es en torno a lo que deberías basar tu dieta:

• Carne : Animales reales con cuatro patas.
• Ave : Pollo, pavo, pato, gallina — cosas con alas
• Pez : Esto también incluye camarones, langostas, cangrejos, mejillones, almejas y otras criaturas acuáticas.
• Huevos : Huevos de gallina, huevos de avestruz, ¡pero no huevos Cadbury!
• Verduras : Las verduras de hojas verdes oscuras son las favoritas. ¡No, el maíz no es una verdura!
• Aceites : Aceite de oliva, aceite de coco, aceite de aguacate: piense en lo natural.
• frutas : Una buena fuente de carbohidratos, pero pueden contener mucha azúcar natural y pueden tener más calorías, así que limítalos si estás tratando de perder peso.
• Nueces : Cargadas de grasas saludables pero ricas en calorías, son buenas como refrigerio, pero no las comas en bolsas y bolsas.
• tubérculos : Batatas y ñames. Tiene más calorías y carbohidratos, pero es bueno justo después de hacer ejercicio.
• Tocino : ¡El dulce de la naturaleza!

Cada comida debe tener una fuente de proteínas y al menos una verdura; agregue algunas frutas y nueces. Evite los lácteos y los cereales, o cómelos sólo en cantidades mínimas.

Ahora ya veo que frunces el ceño y probablemente tengas la siguiente pregunta: ¿Qué pasa con el arroz y la pasta? ¡Eso es todo lo que como cuando viajo! Lo entiendo: la dieta barata para mochileros consiste en arroz, frijoles y pasta: la mayor cantidad de calorías por la menor cantidad de dinero (por lo general, libera más dinero para beber más, jaja).

viajero ansioso

Estos alimentos son prácticamente sólo calorías y carbohidratos. Si estás tratando de estar saludable, asegúrate de comer proteínas y vegetales también. Consumir un poco de arroz, pasta o frijoles está bien; simplemente no lo hagas lo único que comas, sólo para poder beber más. Tu cuerpo te lo agradecerá, lo prometo.

Esto es algo con lo que luché cuando comencé a viajar, hasta que me comprometí a empezar a comer mejor, lo que me obligó a empezar a gastar más dinero en comida (para obtener proteínas, verduras, etc.). Yo tampoco Ahorré más dinero antes de irme de viaje. (¡unos pocos dólares pueden significar una excelente comida en muchos países!) o lo guardé en otro lugar (al pasar menos noches bebiendo).

Requiere un poco de disciplina, pero si estás comprometido a mantenerte saludable y no destrozar tu cuerpo (¡y tu cintura!) mientras viajas, es necesario que hagas algunos cambios.

No es necesario limitarse a comer brócoli y pollo cuando se viaja e ignorar todo lo que sabe bien. En su lugar, trate de que el 80% de sus comidas sean saludables y luego coma lo que quiera en las otras comidas. Tu cuerpo no se hinchará después de una mala comida, pero si permites que una mala comida se convierta en un mes de mala alimentación, te causará problemas.

Así que encuentre el equilibrio: si va a comer una gran cena poco saludable, desayune y almuerce poco. Si acaba de desayunar abundantemente, omita el almuerzo; se equilibra al final del día. Saltarse una comida puede llamarse ayuno intermitente ¡Y puede ser realmente beneficioso!

También implemento la regla de nunca dos seguidos. Nunca como dos malas comidas seguidas. Si estoy en un lugar conocido por algo delicioso y poco saludable, me aseguro de que las comidas antes y después sean realmente saludables para que una mala comida no se convierta en un hábito.

La estrategia de viaje de Nomadic Matt Nutrition:

• ¡Come comida de verdad! Principalmente verduras, algo de proteína y luego frutas y frutos secos.
• Los frijoles, el arroz, las batatas y las patatas están bien con moderación.
• Evite la comida chatarra procesada, el azúcar y las calorías líquidas como refrescos, jugos, etc.
• Implemente la regla de nunca dos seguidos.

Fiesta con Propósito

Amo las fiestas. Con mucho gusto me quedaré despierto, me quedaré fuera y fiesta con los mejores de ellos siempre que exista la posibilidad de que suceda algo épico. ¡Pregúntale a Matt! (En realidad, no le preguntes a Matt, él sabe demasiado).

Aquí hay algo que ya sabes: beber alcohol no es precisamente saludable para ti. Pero tampoco lo es quedarse despierto hasta muy tarde, no pasar suficiente tiempo al sol, pasar demasiado tiempo al sol, jugar videojuegos durante demasiado tiempo, comer alimentos poco saludables, etc.

billetera a tope

Y, sin embargo, todos hacemos muchas de estas cosas; Tenemos que hacer concesiones mientras vivimos nuestras vidas y nos divertimos.

Creo que se puede beber ocasionalmente, con moderación, y aún se puede lograr un estilo de vida saludable. Si decides que quieres beber, bien por ti. Si decides que no quieres beber, también está bien. Tú eres quien mejor te conoce: sé inteligente.

Entonces, en lugar de decirte que dejes de beber, busquemos una manera de adaptarnos a tu agenda para que te permita ser feliz SIN que tu cintura se abulte y te provoque un dolor de cabeza intenso.

Aquí está la estrategia de bebida saludable de Nomadic Matt:

• El vino y el licor (bebidos lentamente) sin batidoras son las opciones más saludables.
• Las cervezas ligeras y las buenas cervezas son las siguientes mejores, con moderación (claro).
• Las bebidas mixtas azucaradas o las combinaciones de bebidas energéticas y alcohol (¡te veo, Tailandia!) son terribles para ti. El azúcar es literalmente el diablo.
• Beba agua entre cada trago. Funciona de maravilla, lo prometo.

Ahora bien, las calorías de las bebidas realmente pueden sumar, al igual que la mala comida que consumes cuando estás borracho... así que trata de divertirte con un propósito. Vino, cerveza, licor. Conócete a ti mismo y sé inteligente al respecto.

También puedes divertirte un poco si estás loco como yo. En Croacia, durante la Semana del Yate el año pasado, se me ocurrió la regla de que tenía que hacer 10 sentadillas y 10 flexiones cada mañana por cada bebida consumida la noche anterior. Lo que empezó como una broma entre mis compañeros de barco de repente se convirtió en una táctica de rendición de cuentas. Con mucho gusto me ayudaron a contar mis bebidas y luego a contar mis flexiones a la mañana siguiente en la cubierta del yate.

Sea activo y diviértase

Theodore Roosevelt, un aventurero por derecho propio, lo dijo mejor: haz lo que puedas, con lo que tienes, donde estés.

En lugar de intentar ser perfectos, podemos ser lo suficientemente buenos mientras viajamos. A menudo hay experiencias únicas en la vida que requieren que abandones tu rutina de alimentación o ejercicio.

El ejercicio tampoco tiene por qué consumir tu vida. Puede ser tan sencillo como hacer el esfuerzo de apuntarse a un tour a pie, optar por andar en bicicleta por una ciudad y perderse a propósito, o hacer excursiones pequeñas para prepararse para viajes más grandes.

También puedes combinar algunas actividades que no SIENTEN como ejercicio, pero que son:

• clases de tango en Argentina
• Entrenamiento de capoeira en Brasil
• Entrenamiento de muay thai en Tailandia
• ¡Senderismo en cualquier lugar y en todas partes!

Independientemente de su nivel de condición física, existen actividades divertidas propias de los países que visita que pueden ser una excelente manera de conocer gente nueva, entrenar en una actividad que sea nueva para usted y hacer que su corazón se acelere. Me gusta pensar en ellos como misiones o búsquedas para completar además de simplemente ver las vistas, pero eso es lo nerd que hay en mí.

La estrategia nómada de Matt para viajar de forma saludable e increíble:

• Haz del ejercicio parte de quién eres. Caminar más. Di sí a las caminatas.
• Entrene la fuerza al menos una vez por semana. ¡Sigue el entrenamiento en el patio de recreo!
• Come comida de verdad. No opte únicamente por calorías baratas todo el tiempo.
• Nunca comas dos malas comidas seguidas.
• ¡Fiesta con propósito! Beba agua también. El azúcar es malo.
• Haz lo mejor que puedas. ¡Cada bit cuenta!

Recuerde, no necesita ser todo o nada, sólo necesita ser lo suficientemente bueno. ¡Y cada decisión ayuda! Gracias de nuevo por leer y espero que sigas un consejo de hoy y lo utilices como ayuda en tu próximo viaje.

Steve Kamb es el autor de Sube de nivel tu vida , ya disponible en librerías de todo el país. Cuando no está viajando por el mundo, corre NerdFitness.com , una comunidad mundial de Joes y Jills promedio que se ayudan mutuamente a vivir una vida mejor.

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